Category Archives: My Blog

การมีเสถียรภาพทางอารมณ์เป็นเรื่องสำคัญสำหรับมนุษย์ทุกเพศทุกวัย เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้คนเราสามารถเข้าสังคมได้อย่างราบรื่น และสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตได้อย่างสมเหตุสมผล สามารถยอมรับทุกสิ่งบนพื้นฐานของความเป็นจริง ส่งผลให้มองโลกในแง่บวกและมีพื้นฐานอารมณ์ดี ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ซึ่งการจะมีอารมณ์ที่มั่นคงได้นั้นต้องผ่านการฝึกจิตใจด้วยเทคนิคต่าง ๆ ที่เราจะนำมาแนะนำในบทความต่อไปนี้ สร้างเป้าหมายที่ชัดเจน การกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนจะทำให้สามารถวางแผนแต่ละขั้นตอนในชีวิตได้อย่างเป็นระบบและเป็นรูปธรรม นอกจากนั้นยังทำให้เกิดแรงผลักดันในการใช้ชีวิต เพิ่มศักยภาพในการสร้างสรรค์สิ่งดี ๆ ออกมา ซึ่งการรับมือกับเรื่องราวต่าง ๆ อย่างรัดกุมนี้จะทำให้เรื่องผิดพลาดเกิดขึ้นได้น้อย หรือถ้าเกิดขึ้นจะสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย จึงทำให้จิตใจเข้มแข็งและมีอารมณ์ที่มั่นคง มองโลกบนความเป็นจริง การมองโลกบนความเป็นจริงคือการใช้ชีวิตอยู่บนโลกในปัจจุบัน ไม่มัวเสียใจกับเรื่องในอดีตที่กลับไปแก้ไขไม่ได้อีกแล้ว หรือนั่งกังวลกับเรื่องในอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เมื่อใจเกิดการจดจ่ออยู่กับการทำทุกวันให้ดีที่สุด จะสามารถลดอารมณ์ด้านลบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงทำให้จิตใจมั่นคงและมีความสุข ฝึกสมาธิ การมีสมาธิคือการมีความสามารถในการจดจ่อให้จิตแน่วแน่กับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง เป็นการฝึกจิตให้เกิดการตระหนักรู้เรื่องราวที่กำลังดำเนินอยู่ ช่วยส่งเสริมให้เกิดความอดทนและช่วยทำให้เกิดมุมมองใหม่ ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ในการแก้ไขเรื่องต่าง ๆ การทำสมาธิเป็นประจำยังทำให้สมองปลอดโปร่งและยังช่วยควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้อย่างยอดเยี่ยม อยู่ห่างจากคนที่มีพลังงานลบ คนเรามักได้รับอิทธิพลจากคนรอบตัว ยิ่งใกล้ชิดยิ่งได้รับอารมณ์ของคนเหล่านั้นมากขึ้น การอยู่ร่วมกับคนที่มีความเห็นแก่ตัวและมักแผ่พลังงานด้านลบให้กับสังคม จะทำให้เกิดความหดหู่ใจและยังทำให้มีอารมณ์รุนแรงจนควบคุมตัวเองได้ยาก ดังนั้นอยากขอแนะนำว่าให้ออกห่างจากคนเหล่านี้จะดีกว่า เพราะนาน ๆ ไปจะส่งผลต่อจิตใจของคุณเป็นอย่างมาก ดูแลตัวเอง พยายามให้ความสำคัญกับตัวเอง และผลักดันศักยภาพให้เป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองในทุกด้าน ทั้งความคิด สุขภาพ บุคลิกและความสามารถ เพราะจะทำให้เกิดความรู้สึกรักและยกย่องตัวเอง ซึ่งจะทำให้มีภูมิคุ้มกันในการรับมือเรื่องต่าง ๆ… Read More »

การบริหารร่างกาย เป็นสิ่งเป็นประโยชน์สำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ยิ่งเมื่อย่างไปสู่ “กลางคน” การบริหารร่างกาย ยิ่งเป็นประโยชน์ ซึ่งปัจจุบันส่งผลการค้นคว้าที่พิมพ์ในนิตยสารการแพทย์ของสัมพันธ์โรคหัวใจที่อเมริกา พบว่าคนกลางคนที่ยิ่งมีสุขภาพด้านร่างกายแข็งแรง ฟิตปั๋งมากเยอะแค่ไหน ก็ยิ่ง “ลดการเสี่ยง” ที่จะเกิดภาวะสมองขาดเลือด หรือ ล้มป่วยด้วยโรคเลือดในสมองมากขึ้นเรื่อยๆแค่นั้น ดังนี้ จากรายงานข่าวสารกล่าวว่า “STROKE” หรือ สภาวะสมองขาดเลือด หรือโรคเลือดในสมอง เป็นต้นเหตุที่เอาชีวิตผู้คนในสหรัฐฯ สูงเป็นชั้น 5 รวมทั้งเป็นต้นเหตุใหญ่ที่ก่อให้เกิด ความพิกลพิการในระยะยาว ซึ่งเป็นสิ่งที่ใครๆก็ไม่ได้อยากต้องการพบ จากข่าวสารเล่าถึงการวิจัยชิ้นนี้กล่าวถึงว่า ได้เรียนรู้เก็บข้อมูลในกลุ่มของตัวอย่างอายุราว 45-50 ปี แทบ 20,000 คนในปริมาณนี้เป็นเพศชาย 79% หรือจำนวนร้อยละ 79 คน รวมทั้ง 90% เป็นชายผิวขาว ซึ่งคณะทำงานได้มีการทดลอง วัดความสามารถลักษณะการทำงานของหัวใจ และก็ปอด รวมทั้งให้กลุ่มของตัวอย่าง กำหนดถึงความมีระเบียบวินัยสำหรับในการบริหารร่างกายของตนซึ่งมีให้เลือก 3 ระดับ ตัวอย่างเช่น ออกแรงมาก บริหารร่างกายระดับปานกลางและก็บริหารร่างกายระดับค่อนข้างต่ำ ไหมค่อยได้บริหารร่างกาย จาเร็ต เบอร์ปรี่ ศ.จ.มหาวิทยาลัยเท็กซัส ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ หนึ่งในหัวหน้ากลุ่มเรียนรู้ สรุปว่า “ผลการศึกษาวิจัยที่พวกเราเจอ เป็นข้อมูลเฉพาะที่ช่วยเหลือได้ว่า ลำพังเพียงแค่การบริหารร่างกายสิ่งเดียวแค่นั้น ก็สามารถคุ้มครองป้องกันภาวการณ์สมองขาดเลือดได้” รวมทั้งเตือนว่า “จากการเรียนรู้ของพวกเรา แสดงให้เห็นว่าการบริหารร่างกายน้อยไปในช่วงอายุวัยกลางคน เป็นความเสี่ยงอีกอย่างหนึ่งที่อาจก่อให้เกิดภาวะสมองขาดเลือดในตอนปลายชีวิต” ดังนี้ ชมรมโรคหัวใจที่อเมริกาเสนอแนะว่า มนุษย์เราควรจะบริหารร่างกายระดับปานกลางให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์และก็บริหารร่างกายอย่างมากให้ได้ 75 นาทีต่ออาทิตย์  ทราบแบบงี้แล้ว ก็หาเวลาไปบริหารร่างกายกันบ้างน้า เพื่อจะได้ดำเนินชีวิตตอนปลายอย่างสุขสบาย